Улучшение кровообращения и сердечно-сосудистого здоровья с помощью оксида азота: что говорит наука

Ваша сердечно-сосудистая система является чудом биологической инженерии, доставляя кислород и питательные вещества к тканям и удаляя продукты метаболизма. В центре этой системы находится невоспетый герой: оксид азота (NO). Эта молекула, простое сочетание азота и кислорода, играет важнейшую роль в регулировании кровотока, поддержании здорового уровня артериального давления и улучшении общего состояния сердечно-сосудистой системы. Недавние исследования подчеркивают его значение, а также способы естественного увеличения уровня оксида азота для поддержания оптимального здоровья.

Что такое оксид азота и почему он важен?

Оксид азота — это сигнальная молекула, которая естественным образом вырабатывается в организме, особенно в эндотелии — внутренней оболочке кровеносных сосудов. Когда он высвобождается, он расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, что называется вазодилатацией. Это действие улучшает кровоток, снижает кровяное давление и обеспечивает эффективное доставление питательных веществ и кислорода к тканям. Выработка оксида азота естественным образом снижается с возрастом, что может способствовать снижению эластичности сосудов и повышению риска гипертонии и сердечно-сосудистых проблем.

The therapeutic value of nitric oxide in wound healing comes from regulating inflammatory response, cell proliferation, collagen formation, antimicrobial action and angiogenesis

Кроме того, такие состояния здоровья, как диабет, ожирение и атеросклероз, могут ухудшить способность организма вырабатывать оксид азота, что подчеркивает важность стратегий, направленных на поддержание его производства.

Вот основные функции оксида азота:

• Регулирование кровяного давления: Оксид азота помогает поддерживать здоровое кровяное давление, способствуя расслаблению сосудов.

• Улучшение циркуляции: Он улучшает кровоток, позволяя тканям получать необходимый им кислород и питательные вещества.

• Повышение эффективности упражнений: Улучшенный кровоток повышает доставку кислорода к мышцам, поддерживая выносливость и восстановление.

• Поддержание здоровья клеток: Окись азота способствует доставке питательных веществ и удалению отходов, что важно для поддержания функции клеток и снижения окислительного стресса.

Недостаток выработки окиси азота связан с такими состояниями, как гипертония, атеросклероз и сниженная физическая выносливость. К счастью, диетические стратегии и добавки могут поддерживать естественное производство окиси азота в вашем организме.

Преимущества оптимизированного уровня оксида азота

1. Поддержание здорового уровня артериального давления

Сосудорасширяющие эффекты оксида азота играют ключевую роль в поддержании оптимального уровня артериального давления. Расслабляя гладкомышечные клетки в кровеносных сосудах, оксид азота снижает сосудистое сопротивление, облегчая кровоток. Этот механизм особенно полезен для людей, подверженных риску гипертонии. Исследования показывают, что пищевые нитраты, такие как те, что содержатся в свекле, повышают биодоступность оксида азота, что приводит к заметному снижению систолического и диастолического артериального давления. Это поддерживает общее состояние сердечно-сосудистой системы и уменьшает нагрузку на сердце.

2. Улучшение сердечно-сосудистого здоровья

Оксид азота поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшая функцию эндотелия и предотвращая образование артериальных бляшек. Он подавляет адгезию тромбоцитов и белых кровяных клеток к стенкам сосудов, что является начальной стадией атеросклероза. Кроме того, антиоксидантные свойства оксида азота снижают окислительный стресс в кровеносных сосудах, защищая их от повреждений, вызванных свободными радикалами. Эта многофункциональная роль помогает поддерживать эластичность артерий и предотвращает долгосрочные сердечно-сосудистые осложнения, такие как инсульт и инфаркт миокарда.

3. Повышение кровотока и циркуляции

Роль оксида азота в вазодилатации обеспечивает эффективное достижение крови периферических тканей, поддерживая как когнитивные, так и физические функции. В мозге улучшенная циркуляция усиливает доставку кислорода и питательных веществ, что может обострить умственную ясность и снизить риск когнитивного упадка. В мышцах увеличенный кровоток способствует удалению метаболических побочных продуктов, таких как молочная кислота, снижая болезненность и ускоряя восстановление. Это преимущество особенно значимо для спортсменов или тех, кто активно занимается физической деятельностью.

4. Улучшение спортивных показателей

Во время физических упражнений мышцы требуют более высокого уровня кислорода для поддержания своей работы. Способность оксида азота увеличивать кровоток обеспечивает эффективную доставку кислорода к работающим мышцам. Кроме того, оксид азота повышает эффективность митохондрий, позволяя мышцам более эффективно производить энергию. Эта комбинация не только задерживает наступление усталости, но и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Спортсмены часто используют добавки, такие как L-Цитруллин и свекольный корень, чтобы усилить эти эффекты. Исследования показывают улучшение выносливости, силы и общей тренировочной способности.

5. Способствование эффективной доставке питательных веществ и выведению отходов

Оксид азота способствует оптимальной работе микроциркуляции — самых мелких кровеносных сосудов, которые напрямую снабжают ткани. Это гарантирует, что клетки получают достаточное количество глюкозы, аминокислот и других необходимых питательных веществ, требуемых для восстановления и производства энергии. Одновременно оксид азота поддерживает выведение отходов, таких как углекислый газ и аммиак, предотвращая повреждения клеток и воспаление. Этот процесс имеет решающее значение для поддержания здоровья тканей и ускорения излечения после травм или физических нагрузок.

Природные способы поддержания производства оксида азота

Помимо приема добавок, факторы образа жизни могут повысить уровень оксида азота:

1. Выбор продуктов питания

Употребляйте продукты, богатые нитратами, такие как шпинат, руккола, сельдерей и свёкла. Например, салат из свёклы и рукколы или смузи со шпинатом могут стать вкусным способом интеграции этих питательных веществ в ваш рацион. Дополнительно включите в рацион продукты, богатые L-аргинином, такие как орехи, семена и рыба, для поддержания выработки оксида азота. Старайтесь употреблять примерно 1 чашку овощей, богатых нитратами, или 100 граммов свёклы для достижения оптимальных результатов.

2. Тренировка

Регулярная физическая активность стимулирует выработку окиси азота, улучшая функцию эндотелия. Доказано, что как аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, так и силовые тренировки значительно повышают уровень окиси азота. Например, исследование, опубликованное в The Journal of Applied Physiology, показало, что регулярные упражнения улучшают сосудистую функцию и биодоступность окиси азота, способствуя общему улучшению сердечно-сосудистого здоровья.

3. Поддержка при стрессах

Хронический стресс и плохой сон могут ухудшить функцию эндотелия, снижая производство оксида азота. Практика осознанности, йоги или других методов релаксации может помочь смягчить эти эффекты.

4. Увлажнение

Правильное увлажнение поддерживает ферментативные процессы, участвующие в производстве оксида азота. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы оптимизировать кровоток.

Наука о оксиде азота в контексте

За эти годы оксид азота получил признание как важная молекула для сердечно-сосудистого здоровья и здоровья в целом. Его терапевтический потенциал распространяется на управление такими состояниями, как гипертония, диабет и атеросклероз, где нарушенное производство оксида азота играет значительную роль. Нобелевская премия по физиологии и медицине в 1998 году была присуждена за открытия, касающиеся роли оксида азота в сердечно-сосудистой системе. С тех пор исследования расширили наше понимание того, как образ жизни, питание и добавки могут использовать преимущества этой замечательной молекулы.

При выборе добавки, содержащей оксид азота, убедитесь, что в ней есть клинически поддерживаемые ингредиенты, такие как L-Цитруллин-DL-Малат, L-Аргинин HCl, экстракт черного перца и порошок свеклы. Эти компоненты работают синергически, способствуя продукции оксида азота, поддерживая кровоток и улучшая сердечно-сосудистое здоровье.

Ссылки:

Kapil, V., Milsom, A. B., Okorie, M., Maleki-Toyserkani, S., Akram, F., Rehman, F., ... & Ahluwalia, A. (2010). Inorganic nitrate supplementation lowers blood pressure in humans: role for nitrite-derived NO. Hypertension, 56(2), 274-281. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.110.153536

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., & Arigoni, F. (2011). Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. American Heart Journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.004

Allen, J. D., Cobb, F. R., & Gow, A. J. (2005). Regional and whole-body markers of nitric oxide production following hyperemic stimuli. Free Radical Biology and Medicine, 38(9), 1164-1169. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2004.12.035

Jones, A. M., & Vanhatalo, A. (2017). The effect of dietary nitrate on exercise performance and cardiovascular health. Sports Medicine, 47(1), 1-17. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0552-4

Lundberg, J. O., & Weitzberg, E. (2009). NO generation from inorganic nitrate and nitrite: Role in physiology, nutrition and therapeutics. Archives of Pharmacal Research, 32(8), 1119-1126. https://doi.org/10.1007/s12272-009-1803-1