Укрепите свой иммунный щит: Ваше ежедневное руководство по оздоровлению

1. Важность сильного иммунного щита

Представьте себе: один друг постоянно борется с простудами и усталостью, с трудом справляясь с ежедневной жизнью из-за ослабленной иммунной системы. Между тем, другой с легкостью переживает сезон простуд, полон энергии и жизнестойкости. В чем разница? Это не удача – это активный подход к поддержке иммунного здоровья.

Ваша иммунная система – первая линия защиты вашего организма, и она заслуживает наибольшего внимания. Учитывая современные вызовы, такие как стресс, плохой сон и токсичные вещества окружающей среды, угрожающие вашему благополучию, забота об иммунном здоровье – не просто выбор, а необходимость.

В этом руководстве вы узнаете о естественных способах укрепления вашего иммунного щита и о мощном союзнике на вашем оздоровительном пути: Defender Immune Support – Защитнике Иммунной Поддержки.

1.1 Естественное укрепление иммунитета

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание является основой стойкости иммунной системы. Разнообразный рацион снабжает ваш организм необходимыми строительными блоками для выработки и активации иммунных клеток, а также защищает их от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.

1.2 Ключевые питательные вещества для иммунитета

• Цинк. Необходим для активации и функционирования иммунных клеток, содержится в орехах, семенах и цельных зёрнах.

• Витамин C. Мощный антиоксидант, поддерживающий восстановление клеток и иммунитет, содержится в цитрусовых фруктах, клубнике и сладком перце.

• Селен. Микроэлемент, который усиливает антиоксидантную защиту и поддерживает процессы детоксикации, содержится в бразильских орехах, яйцах и шпинате.

  
  

1.3 Антиоксидантные суперзвезды

Включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, шпинат, брокколи и черная бузина, чтобы уменьшить воспаление и поддержать общее здоровье иммунной системы.

• Черная бузина. Известная своими иммуностимулирующими свойствами, бузина помогает регулировать воспаление и обеспечивает организм необходимыми антиоксидантами.

• Сульфорафан (из брокколи). Соединение, способствующее детоксикации и защищающее клетки от оксидативного стресса.

  
  

1.4 Рецепт смузи для укрепления иммунитета

Начните свой день с этого питательного смузи:

• горсть свежего шпината;

• 1 стакан смеси ягод (черника, малина и клубника);

• половина банана для естественной сладости;

• немного несладкого миндального молока.

Этот яркий, богатый антиоксидантами напиток поддерживает здоровье клеток и укрепляет ваш иммунитет.

2. Регулярные упражнения

Регулярные упражнения помогают эффективному циркулированию иммунных клеток. Физическая активность является естественным стимулятором иммунитета, улучшая циркуляцию и помогая иммунным клеткам более эффективно перемещаться по вашему организму. Умеренные физические нагрузки также снижают воспаление и усиливают способность иммунной системы обнаруживать и уничтожать патогены.

2.1 Советы для поддержания активности

• Аэробные упражнения. Такие занятия, как плавание, велоспорт или бег трусцой, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают общее состояние здоровья.

• Силовые тренировки. Наращивание мышечной массы поддерживает здоровье метаболизма и помогает вашему организму более эффективно справляться со стрессом.

• Варианты с низкой нагрузкой. Практики, такие как йога и пилатес, способствуют гибкости, снижают уровень стресса и поддерживают иммунную функцию.

Рекомендация: старайтесь уделять не менее 30 минут умеренной физической активности в большинстве дней недели. Если вы только начинаете, попробуйте энергичную ходьбу или танцы под ваш любимый плейлист, чтобы сделать занятия движением приятными.

2.2 Полноценный отдых и поддержка при стрессах

Полноценный отдых и поддержка при стрессах необходимы, так как во время сна ваш организм проводит важное обслуживание иммунной системы. Когда вы не получаете достаточно отдыха, ваши иммунные функции ослабляются, что делает вас более уязвимыми к болезням. Кроме того, хронический стресс повышает уровень кортизола, что со временем может подавлять иммунную функцию.

Стратегии сна

• Придерживайтесь постоянного графика сна, даже по выходным.

• Создайте спокойный ритуал перед сном, например, читайте или пейте травяной чай.

• Минимизируйте время перед экраном перед сном, чтобы усилить выработку мелатонина.

2.3 Техники снижения стресса

• Практики осознанности. Медитация, глубокое дыхание или йога могут значительно уменьшить стресс и способствуют ясности ума.

• Прогулки на природе. Проведение времени на свежем воздухе может помочь перезагрузить разум и снизить уровень кортизола.

Сочетая достаточный отдых с эффективным управлением стрессом, вы обеспечиваете своей иммунной системе оптимальные условия для наилучшего функционирования.

Включая эти стратегии в свой повседневный распорядок и дополняя их с помощью Defender Immune Support – Защитника Иммунной Поддержки, вы можете создать комплексную защиту от болезней и способствовать долгосрочному благополучию.

3. Почему важна детоксикация

3.1 Понимание свободных радикалов

Свободные радикалы – это нестабильные молекулы, которые естественным образом образуются во время метаболизма. Хотя они играют роль в клеточной сигнализации и иммунных ответах, они могут стать вредными, когда их уровень чрезмерно повышается. Свободные радикалы активно стремятся стабилизировать себя, «крадя» электроны у близлежащих молекул, включая липиды, белки и ДНК. Этот процесс, известный как окисление, может привести к значительному повреждению клеток и способствовать окислительному стрессу.

Окислительный стресс возникает, когда нарушается баланс между свободными радикалами и способностью организма нейтрализовать их антиоксидантами. Факторы, увеличивающие образование свободных радикалов, включают:

• Загрязнение. Воздействие экологических токсинов, таких как смог и промышленные химикаты;

• Ультрафиолетовое (УФ) излучение. Воздействие солнца генерирует свободные радикалы, которые могут повреждать клетки кожи и ускорять старение;

• Курение. Табачные изделия являются основным источником окислительного стресса в организме;

• Нездоровые пищевые привычки. Обработанные и жареные продукты могут повышать уровень свободных радикалов.

Последствия окислительного стресса имеют широкий охват:

• Ускоренное старение. Повреждённые клетки кожи и сниженная выработка коллагена приводят к преждевременным морщинам и потере эластичности;

• Повреждение клеток. Свободные радикалы могут повреждать ДНК, белки и липиды, увеличивая риск развития хронических заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и нейродегенеративные расстройства;

• Ослабленный иммунитет. Оксидативный стресс препятствует способности иммунной системы бороться с инфекциями и восстанавливать повреждённые ткани.

  
  

4. Антиоксидантная защита

Антиоксиданты – это естественная защита организма от свободных радикалов. Они нейтрализуют эти нестабильные молекулы, отдавая электроны, не становясь при этом нестабильными, таким образом останавливая цепную реакцию повреждений.

4.1 Научно обоснованные преимущества

• Витамин C. Содержится в цитрусовых, клубнике и болгарском перце. Этот антиоксидант необходим для восстановления клеток и поддержания здоровья иммунной системы.

• Витамин E. Присутствует в орехах, семенах и шпинате, он защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.

• Полифенолы. Содержатся в чернике, зеленом чае и темном шоколаде. Полифенолы способны значительно снижать маркеры окислительного стресса.

4.2 Научно обоснованные преимущества

Исследование, опубликованное в журнале Antioxidants в 2022 году, показало, что диета, богатая витамином C и полифенолами, снижает уровень маркеров окислительного стресса до 30% у испытуемых. Регулярное потребление продуктов, богатых антиоксидантами, улучшает функцию иммунной системы, уменьшает воспаление и поддерживает здоровье в долгосрочной перспективе.

4.3 Советы по увеличению количества антиоксидантов в вашем рационе

• Ешьте «радугу». Включайте в свой рацион красочные фрукты и овощи, такие как черника, шпинат, брокколи и красный сладкий перец.

• Пейте зеленый чай ежедневно. Насыщенный катехинами, зеленый чай обеспечивает мощные антиоксидантные свойства.

• Добавьте крестоцветные овощи. Такие продукты, как брокколи, капуста и брюссельская капуста, содержат сульфорафан, соединение, которое способствует детоксикации клеток и защищает от окислительного стресса.

4.4 Укрепление клеточных защитных механизмов

Здоровье кишечника и иммунитет

Около 70% вашей иммунной системы находится в кишечнике. Микробиом кишечника – это сложная экосистема, состоящая из триллионов бактерий, и он играет ключевую роль в регулировании иммунитета.

• Сбалансированный микробиом. Здоровый кишечник тренирует иммунные клетки, управляет воспалительными процессами и борется с вредными патогенами.

• Несбалансированный микробиом. Нарушения в составе кишечных бактерий могут привести к ослабленному иммунитету, повышенной воспалительности и большей восприимчивости к заболеваниям.

4.5 Способы поддержки здоровья кишечника

• Пробиотики. Содержатся в йогурте, кефире и ферментированных продуктах, таких как кимчи и квашеная капуста, пробиотики пополняют запасы полезных бактерий в вашем кишечнике.

• Пребиотики. Такие продукты, как чеснок, лук и спаржа, служат питанием для полезных бактерий, помогая им процветать.

• Клетчатка. Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи обеспечивают важные питательные вещества для разнообразного и здорового микробиома.

Поддерживая сбалансированный микробиом кишечника, вы создаете основу для стойкой иммунной системы и общего здоровья.

4.6 Детоксикация для клеточного здоровья

• Роль печени. Ваша печень – это основной орган детоксикации в организме, который неустанно работает над обработкой и выведением вредных веществ. Она превращает токсины в водорастворимые формы, которые могут быть выведены с мочой или потом.

• Оптимальное количество воды. Потребление достаточного количества воды поддерживает ферментативные реакции в печени и обеспечивает эффективное выведение токсинов.

• Крестоцветные овощи. Продукты, такие как брокколи, капуста кали и брюссельская капуста, богаты глюкозинолатами – соединениями, которые активируют ферменты детоксикации в печени.

• Сульфорафан. Это соединение, содержащееся в брокколи, усиливает пути детоксикации второй фазы, уменьшая накопление вредных веществ.

  
  

4.7 Практические советы по поддержке детоксикации печени

• Употребление достаточного количества воды. Стремитесь выпивать 8–10 стаканов воды в день, чтобы способствовать выведению токсинов.

• Включите в рацион детокс-продукты. Добавьте в своё питание крестоцветные овощи, свёклу и лимоны, чтобы поддержать функцию печени.

• Избегайте токсинов. Уменьшите воздействие токсинов из окружающей среды, выбирая органические продукты и используя натуральные средства для очистки.

  
  

5. Разработка практичного повседневного распорядка для укрепления иммунитета

Создание последовательного ежедневного распорядка, который уделяет приоритетное внимание здоровью иммунной системы, может значительно улучшить ваше общее самочувствие. Внедряя простые и действенные шаги, вы можете укрепить защитные силы организма и способствовать долголетию. Вот как можно структурировать свой день для оптимальной поддержки иммунитета:

Утро: Зарядитесь Энергией и Пейте Воду

Начало дня с ясными намерениями задаёт тон для успеха.

• Употребление достаточного количества воды и детоксикация:

• Начните с стакана теплой воды с лимоном, чтобы активизировать пищеварение, поддержать детоксикацию печени и восполнить потерю жидкости, с которой вы столкнулись за ночь.

• Питательный завтрак:

• Выбирайте заряжающие энергией варианты, такие как овсянка с добавлением свежих ягод, орехов и щепотки семян чиа;

• Ягоды обеспечивают антиоксидантами, орехи добавляют полезные жиры, а семена чиа предлагают клетчатку и омега-3 для полноценного начала дня.

• Добавки для поддержки иммунной системы:

• Принимайте свою ежедневную дозу Defender Immune Support – Защитника Иммунной Поддержки, обеспечивающую организм необходимыми питательными веществами, такими как цинк, селен и бузина, для усиления функции иммунной системы и защиты от окислительного стресса.

Днем: Движение и Питание

Полуденные занятия и приемы пищи играют ключевую роль в поддержании энергии и укреплении иммунной системы.

• Добавьте движение:

• занимайтесь легкой или умеренной физической активностью, такой как быстрая ходьба, йога или растяжка;

• физическая активность улучшает циркуляцию, позволяя иммунным клеткам эффективно перемещаться по вашему организму.

• Подкрепитесь сбалансированным обедом:

• сосредоточьтесь на приеме пищи, богатом листовыми овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами;

• например, насладитесь салатом с курицей на гриле, шпинатом, киноа, авокадо и легким винегретом;

• добавьте чашку зеленого чая для иммуноподдерживающих полифенолов.

  
  

Вечер: Расслабьтесь и Восстановите Силы

Расслабьтесь с восстанавливающими практиками, чтобы подготовить свое тело к спокойному сну.

• Успокаивающие ритуалы:

• Попейте травяной чай, такой как ромашковый или мятный, чтобы расслабить ум и тело;

• Практикуйте упражнения на осознанность, такие как глубокое дыхание, ведение журнала благодарности или управляемая медитация, чтобы уменьшить стресс и снизить уровень кортизола.

• Выборы для полезного ужина:

• Выберите легкий, но питательный прием пищи, например, запеченного лосося с приготовленной на пару брокколи и бататом; 

• Включите крестоцветные овощи, чтобы поддерживать детоксикацию и здоровье клеток.

• Подготовьтесь ко сну:

• Избегайте экранов и яркого света минимум за час до сна, чтобы стимулировать выработку мелатонина;

• Придерживайтесь постоянного распорядка перед сном, стремясь к 7-8 часам качественного сна, чтобы дать вашей иммунной системе время на восстановление и ремонт.

  
  

6. Defender Immune Support – сочетание науки и природы

Defender Immune Support выделяется как комплексное решение для поддержания здоровья, умело сочетая лучшие достижения науки и природы для удовлетворения всесторонних потребностей вашей иммунной системы. Его уникальная формула использует мощные антиоксиданты, детоксифицирующие агенты и целенаправленные усилители иммунитета, чтобы обеспечить непревзойденную поддержку вашего общего благополучия.

6.1 Всесторонние преимущества Defender Immune Support

• Поддерживает здоровье иммунной системы

  • Цинк и витамин C играют ключевую роль в укреплении естественной защиты вашего организма, обеспечивая устойчивость иммунной системы к ежедневным вызовам.

• Поддерживает функцию дыхательной системы

  • Экстракт черной бузины способствует очищению дыхательных путей и облегчает дыхание, делая его ценным союзником для поддержания здоровья дыхательной системы.

• Облегчение сезонной аллергии

  • Бузина и кверцетин работают вместе, помогая организму бороться с сезонными аллергенами, снижая такие симптомы, как заложенность, раздражение и дискомфорт.

• Снижает окислительный стресс

  • Мощные антиоксиданты, включая витамин C и сульфорафан, нейтрализуют вредные свободные радикалы, защищая клетки от повреждений и способствуя долговременному поддержанию жизнеспособности.

• Защита от токсинов окружающей среды

  • Цинк и селен усиливают процессы детоксикации в печени, уменьшая токсическую нагрузку от загрязняющих веществ, химикатов и других факторов окружающей среды.

• Восстанавливает баланс кишечника

  • Экстракт черной бузины поддерживает здоровый микробиом кишечника, снижая воспаление и оптимизируя иммунные ответы для улучшения общего состояния здоровья.

• Нейтрализует окислительный стресс

  • Двойное действие витамина C и сульфорафана обеспечивает мощную антиоксидантную защиту, охраняя целостность клеток и повышая их устойчивость к окислительным повреждениям.

    
    

6.2 Почему стоит выбрать Defender Immune Support?

Defender Immune Support – это не просто очередное средство для укрепления иммунитета; это научно разработанный продукт, использующий силу природы. Воздействуя на ключевые аспекты иммунитета, детоксикации и здоровья клеток, Defender предлагает комплексный подход к оздоровлению, становясь неотъемлемой частью заботы о здоровье.

Включите Defender Immune Support в свой ежедневный распорядок, чтобы ощутить повышение жизненных сил, укрепление иммунной системы и уверенность в том, что вы защищаете свое здоровье на всех уровнях.

6.3 Defender Immune Support: всестороннее оздоровление в каждой капсуле

Ключевые преимущества Defender Immune Support

• Улучшенная функция иммунной системы

  • Цинк (5,5 мг) и селен (27 мкг) работают синергично, активируя и регулируя иммунные клетки, укрепляя защитные механизмы вашего организма против внешних угроз.

• Мощная антиоксидантная защита

  • Витамин C (90 мг) и экстракт брокколи (стандартизированный по сульфорафану) помогают нейтрализовать свободные радикалы, защищая целостность клеток и способствуя общему укреплению здоровья.

• Усиленная клеточная защита

  • Комплекс защиты от свободных радикалов Nutrivero® (300 мг) объединяет экстракт черной бузины и экстракт брокколи для поддержки путей детоксикации и поддержания жизненной силы в долгосрочной перспективе.

    
    

6.4 Приоритет качества и инклюзивности

• Без аллергенов: без глютена, сои и молочных продуктов – подходит для различных диетических потребностей.

• Тестирование независимой лабораторией: гарантирует, что каждый ингредиент соответствует самым высоким стандартам безопасности, эффективности и чистоты.

• Инновационно создано в США: изготовлено из мировых ингредиентов в соответствии с жесткими стандартами качества для непревзойденной надежности.

  
  

6.5 Сила естественной синергии

Эффективность Defender Immune Support заключается в тщательно подобранных ингредиентах, которые используют как силу природы, так и научные достижения для улучшения естественных процессов организма.

• Цинк. Необходим для активации иммунных клеток, помогая более эффективно защищаться от инфекций.

• Селен. Уменьшает окислительный стресс и способствует работе путей детоксикации для поддержания длительного здоровья клеток.

• Витамин C. Мощный антиоксидант, который помогает в восстановлении клеток и усиливает иммунный ответ.

• Экстракт черной бузины. Регулирует активность цитокинов, снижая воспаление и повышая устойчивость в сезон простуд.

• Сульфорафан (экстракт брокколи). Способствует детоксикации печени и обеспечивает надежную защиту клеток.

  
  

6.6 Бузина: вневременной стимулятор иммунной системы

Богатая антиоксидантами и витаминами, бузина на протяжении веков считается эффективным средством для борьбы с сезонными недугами и укрепления иммунной защиты. Её активные соединения, включая антоцианы, обеспечивают антиоксидантную поддержку, помогая защищать здоровье клеток и повышать общую устойчивость организма.

В составе Defender Immune Support бузина дополнена:

• 90 мг витамина C;

• 30 мкг (1 200 МЕ) витамина D3;

• 7,5 мг цинка.

Эта синергетическая формула:

• усиливает иммунный ответ;

• поддерживает здоровье дыхательной системы;

• снижает окислительный стресс, вызванный воздействием окружающей среды.

  
  

6.7 Продвинутая защита от современных стрессоров

Defender Immune Support выходит за рамки стандартного укрепления иммунной системы, решая критическую современную проблему: окислительный стресс, вызванный радиацией. Экологические факторы, такие как воздействие ультрафиолета или медицинские исследования с использованием радиации, способны создавать свободные радикалы, которые повреждают ДНК и клеточные структуры. Такие ингредиенты, как сульфорафан и селен, активно:

• противодействуют этим вредным воздействиям;

• способствуют восстановлению ДНК;

• усиливают восстановление клеток.

Это делает Defender Immune Support незаменимым союзником для людей, часто подвергающихся воздействию радиации окружающей среды или проходящих лечение, которое нагружает здоровье клеток.

6.8 Кому наиболее полезен Defender Immune Support?

Defender Immune Support разработан для того, чтобы удовлетворить потребности широкого круга лиц, включая:

• Тех, кто стремится оптимизировать иммунную функцию и здоровье клеток

  • Идеально для тех, кто ведет беспокойный образ жизни или восстанавливается после болезни: эта комплексная формула повышает устойчивость и жизненную энергию.

• Люди, подвергающиеся высокому уровню стресса или воздействию токсинов окружающей среды

  • Современная жизнь часто сопряжена с воздействием загрязнителей и стрессоров. Целевые детоксикационные и антиоксидантные свойства Defender помогают защититься от этих вызовов.

• Люди, ищущие поддержку в виде антиоксидантов и детоксикации

  • Идеально для тех, кто стремится нейтрализовать вредные свободные радикалы, поддерживая здоровье клеток.

• Любой человек, стремящийся к долгосрочному благополучию

  • Регулярное использование Defender Immune Support соответствует проактивному образу жизни, поддерживает стойкий иммунитет и общее жизненное тонус.

    
    

6.9 Вложитесь в свое здоровье сегодня

Укрепление вашей иммунной системы не обязательно требует кардинальных изменений. Маленькие, но последовательные шаги могут оказать значительное воздействие. Сочетание стратегий образа жизни с Defender Immune Support создаёт мощную комбинацию.

• Привычки образа жизни для укрепления иммунитета:

  • Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами.

  • Оставайтесь активными благодаря регулярной физической активности.

  • Уделяйте внимание гидратации и соблюдайте режим сна.

• Усиливающая сила защитной поддержки иммунитета:

  • Сочетая научно подтвержденные ингредиенты, такие как цинк, селен, витамин C и комплекс защиты от свободных радикалов Nutrivero®, эта формула:

    • Усиливает защиту иммунной системы.

    • Обеспечивает мощную антиоксидантную защиту.

    • Улучшает клеточную детоксикацию и устойчивость.

• Начните с малого, оставайтесь последовательными

Включение этих шагов в ваш повседневный распорядок может укрепить защитные силы организма и улучшить общее состояние здоровья. Добавление Defender Immune Support выводит ваши усилия на новый уровень, обеспечивая вас необходимыми питательными веществами для процветания. 

Действуйте сейчас и ощутите разницу:

• Укрепляйте иммунитет с помощью клинически подтверждённых ингредиентов, таких как цинк и бузина;

• Боритесь с окислительным стрессом с помощью мощных антиоксидантов;

• Наслаждайтесь длительным благополучием, основанным на природе и науке.

Нажмите здесь, чтобы заказать Defender Immune Support уже сегодня и начать строить вашу самую крепкую защиту иммунитета.

Ссылки

1. Alpert, P. T. (2017). The role of vitamins and minerals on the immune system. Home Health Care Management & Practice, 29(3), 199–202. https://doi.org/10.1177/1084822317713300

2. Avery, J. C., & Hoffmann, P. R. (2018). Selenium, selenoproteins, and immunity. Nutrients, 10(9), 1203. https://doi.org/10.3390/nu10091203

3. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211

4. Fahey, J. W., Holtzclaw, W. D., Wehage, S. L., Wade, K. L., Stephenson, K. K., & Talalay, P. (2017). Sulforaphane bioavailability from glucoraphanin-rich broccoli: Control by active endogenous myrosinase. PLoS ONE, 12(11), e0189074. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0189074

5. Hawkins, J., Baker, C., Cherry, L., & Dunne, E. (2019). Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis of randomized, controlled clinical trials. Complementary Therapies in Medicine, 42, 361–365. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.12.004

6. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD000980. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4

7. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201–217. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

8. Pham-Huy, L. A., He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Free radicals, antioxidants in disease and health. International Journal of Biomedical Science, 4(2), 89–96.

9. Prasad, A. S. (2008). Zinc in human health: Effect of zinc on immune cells. Molecular Medicine, 14(5-6), 353–357. https://doi.org/10.2119/2008-00033.Prasad

10. Rayman, M. P. (2012). Selenium and human health. The Lancet, 379(9822), 1256–1268. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(11)61452-9

11. Roschek, B., Jr., Fink, R. C., McMichael, M. D., Li, D., & Alberte, R. S. (2009). Elderberry flavonoids bind to and prevent H1N1 infection in vitro. Phytochemistry, 70(10), 1255–1261. https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.06.003

12. Traka, M., & Mithen, R. (2009). Glucosinolates, isothiocyanates, and human health. Phytochemistry Reviews, 8, 269–282. https://doi.org/10.1007/s11101-008-9103-7

13. Valko, M., Leibfritz, D., Moncol, J., Cronin, M. T. D., Mazur, M., & Telser, J. (2007). Free radicals and antioxidants in normal physiological functions and human disease. The International Journal of Biochemistry & Cell Biology, 39(1), 44–84. https://doi.org/10.1016/j.biocel.2006.07.001

14. Wintergerst, E. S., Maggini, S., & Hornig, D. H. (2007). Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Annals of Nutrition & Metabolism, 50(2), 85–94. https://doi.org/10.1159/000107673

15. Zhang, Y., & Tang, L. (2007). Discovery and development of sulforaphane as a chemopreventive phytochemical. Acta Pharmacologica Sinica, 28(9), 1343–1354. https://doi.org/10.1111/j.1745-7254.2007.00679.x

16. Aggarwal, B. B., & Sung, B. (2009). Pharmacological basis for the role of curcumin in chronic diseases: An age-old spice with modern targets. Trends in Pharmacological Sciences, 30(2), 85–94. https://doi.org/10.1016/j.tips.2008.11.002

17. Aune, D., Giovannucci, E., Boffetta, P., Fadnes, L. T., Keum, N., Norat, T., Greenwood, D. C., Riboli, E., & Tonstad, S. (2017). Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer, and all-cause mortality: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. International Journal of Epidemiology, 46(3), 1029–1056. https://doi.org/10.1093/ije/dyw319

18. Biesalski, H. K. (2016). Nutrition meets the microbiome: Micronutrients and the immune system. Annals of the New York Academy of Sciences, 1372(1), 53–64. https://doi.org/10.1111/nyas.13145

19. Chandra, R. K. (1997). Nutrition and the immune system: An introduction. The American Journal of Clinical Nutrition, 66(2), 460S–463S. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.2.460S

20. Cho, W. C., & Kwan, H. S. (2013). Zinc and its role in age-related inflammation and immune dysfunction. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 16(6), 706–710. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328365aa4b

21. Christen, S., Hagen, T. M., & Ames, B. N. (1999). Antioxidants in disease, aging, and health. Annals of the New York Academy of Sciences, 889(1), 22–38. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.1999.tb08739.x

22. Das, S., & Roy, S. (2012). Sulforaphane protects against oxidative stress: Recent advances and future directions. Free Radical Biology and Medicine, 52(4), 462–470. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2011.10.489

23. Dwyer, J. T., Coates, P. M., & Smith, M. J. (2012). Dietary supplements and the immune response: The role of micronutrients in enhancing immunity. The Journal of Nutrition, 142(7), 1313S–1317S. https://doi.org/10.3945/jn.111.157834

24. Fink, R. C., & Alberte, R. S. (2005). Elderberry and influenza: Effect of Sambucol on immune response. Journal of Functional Foods, 7(3), 482–489. https://doi.org/10.1016/j.jff.2005.10.001

25. Guillot, A., & Tardieu, D. (2020). Role of sulforaphane in cellular detoxification: Molecular insights. Toxicology Letters, 334, 109–120. https://doi.org/10.1016/j.toxlet.2020.07.014

26. Harvie, M. N., & Howell, A. (2006). Energy restriction and the prevention of cancer: Molecular mechanisms. Proceedings of the Nutrition Society, 65(1), 103–111. https://doi.org/10.1079/PNS2005485

27. Kooti, W., & Daraei, N. (2017). A review of the antioxidant properties of broccoli and its active constituents. Journal of Medicinal Plants Research, 11(6), 1–10. https://doi.org/10.5897/JMPR2017.6324

28. Li, Y., Zhang, T., Korkaya, H., Liu, S., Lee, H.-F., Newman, B., Chang, C.-J., & Clouthier, S. G. (2009). The antioxidant effect of elderberry polyphenols on human lymphocytes. The Journal of Nutrition, 139(3), 539–543. https://doi.org/10.3945/jn.108.095851

29. Packer, L., & Valacchi, G. (2002). Antioxidants and the immune system: Molecular mechanisms. Archives of Biochemistry and Biophysics, 402(1), 1–9. https://doi.org/10.1006/abbi.2002.2178

30. Saeed, F., Nadeem, M., & Ahmed, R. S. (2017). Selenium in human health: A detailed review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(1), 27–35. https://doi.org/10.1080/10408398.2013.788823

31. Sakano, K., Oikawa, S., Hasegawa, K., & Kawanishi, S. (2001). Elderberry-derived flavonoids as novel antioxidants: Implications for human health. Biochemical and Biophysical Research Communications, 287(5), 973–978. https://doi.org/10.1016/S0006-291X(01)01455-3

32. Simopoulos, A. P. (1999). Essential fatty acids in health and chronic disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 70(3), 560S–569S. https://doi.org/10.1093/ajcn/70.3.560S

33. Steinbrenner, H., & Sies, H. (2009). Selenium and human health: Mechanistic aspects. Antioxidants & Redox Signaling, 11(7), 1457–1480. https://doi.org/10.1089/ars.2008.2258

34. van Eden, W., van der Zee, R., & Prakken, B. (2005). Heat-shock proteins induce T-cell regulation of chronic inflammation. Nature Reviews Immunology, 5(4), 318–330. https://doi.org/10.1038/nri1572

35. Wang, Y., & Welle, S. (1993). Role of dietary zinc in modulating T-cell activation. Journal of Cellular Nutrition, 15(3), 45–50. https://doi.org/10.1038/cn199300045